O que é journal e como você pode se beneficiar desta prática
O journal nada mais é do que o cultivo de um diário, ou seja, um caderno no qual você escreve sobre sonhos, pensamentos, medos, alegrias, conquistas. O hábito de escrever é algo que podemos criar na nossa rotina, assim como escovar os dentes e passar creme no rosto.
Temos essa mania de associar o diário apenas aos adolescentes. Afinal, muitos de nós tínhamos um quando éramos mais jovens. Eu tive diversos diários nos quais falava sobre as minhas paixonites da época da escola, contava sobre as brigas com amigas e explorava os meu sonhos. O tempo passou e a necessidade de ter um diário se foi também.
Apesar de ser escritora, deixei de cultivar este hábito. Passei a focar em escrever reflexões aleatórias em cadernos diversos, mas nunca mais tive um journal. Isso mudou recentemente, quando me aprofundei em técnicas de bullet journal e descobri que o diário poderia ser mais do que uma expressão artística por meio da escrita. Eu podia também utilizar outras técnicas da minha criatividade para tornar essa atividade ainda mais prazerosa e divertida.
E foi isso o que eu fiz. Conto mais sobre a experiência neste artigo porque tenho como objetivo te incentivar a criar o seu próprio journal também. Vamos lá?
O que é um journal?
Sim, você já entendeu que um journal é um diário, mas eu quero deixar aqui uma definição mais pessoal, pautada na minha experiência. O journal para mim é uma forma de expressão dos meus sentimentos, além de uma oportunidade para organizar o que eu penso e o que acontece ao longo dos meus dias.
Confesso que não escrevo todos os dias, mas nunca fico uma semana inteira sem abrir o meu diário. Eu gosto de escrever quando dá vontade e quando sinto que tenho algo verdadeiro para compartilhar. Às vezes, não aconteceu nada de incrível no meu dia e mesmo assim tiro um tempinho para escrever uma reflexão aleatória. O meu diário não funciona apenas como um relato do dia a dia, ele vai além.
Para mim o journal é uma ferramenta de autoconhecimento e relaxamento ao mesmo tempo. Hoje, é como se fosse uma parte de mim também.
Quais são os benefícios de se cultivar um journal?
Vou listar alguns dos principais benefícios do journal, principalmente pelo o que já pude experimentar nesse tempo que comecei a cultivar o hábito.
A escrita tem um poder terapêutico
Eu não descobri isso com o journal, pois já escrevia antes mesmo de ter o meu diário. Mas para quem está começando ou pensando em começar essa prática, vale ressaltar como a escrita tem um lindo poder de cura.
Um estudo realizado com engenheiros desempregados apontou que aqueles que escreviam sobre suas dores e fracassos conseguiram encontrar um emprego mais rápido. Os dados são impressionantes: depois de oito meses, por volta de 48% dos que cultivaram o hábito da escrita já estavam empregados, enquanto apenas 19% dos que não escreviam tinham conseguido um novo emprego. Para completar, o ato de escrever também os ajudou-os a superar a raiva em relação aos chefes anteriores.
Já um estudo da Universidade da California aponta que fazer listas de coisas pelas quais você é grato também tem inúmeros benefícios como: melhor qualidade de sono, postura mais otimista, menos problemas de saúde e até mais vontade de fazer exercícios físicos.
Se restava alguma dúvida de que a escrita tem um impacto positivo enorme na vida das pessoas, não há mais. A única coisa que falta para muita gente é apenas passar a cultivar o hábito diariamente.
A escrita é uma ferramenta de autoconhecimento
Ao escrever, você tem maior clareza em relação aos seus sentimentos. Às vezes, nos sentimos confusos e perdidos e tudo o que precisamos fazer é simplesmente escrever. Colocar para focar o que está na nossa cabeça para que seja possível organizar melhor nossos medos, inseguranças e sonhos. Ao escrever, você se conhece melhor e consegue organizar as ideias. Garanto que é uma ferramenta essencial para o seu autoconhecimento.
O journal permite que você explore a criatividade
O seu diário não precisa ser apenas pautado na escrita. Você também pode fazer colagens, usar canetinhas diferentes, desenhar, colocar adesivos. Tudo isso te ajuda a expressar a sua criatividade, o que é benéfico para a mente também.
Para mim, qualquer ato relacionado à escrita ou criatividade é um momento de autocuidado. Você também pode transformar o seu ritual de journal em um momento em que está focando em si mesma, nas suas necessidades e expressando o que sente.
O journal é um caderno de memórias
O mais legal de cultivar um diário é que daqui uns anos você poderá lê-lo e resgatar as memórias vividas. É a mesma sensação de quando lemos os diários da adolescência, sabe? Imagine só daqui a dez anos lendo o que você escreveu sobre o hoje… É uma maneira interessante de manter as memórias vivas, afinal, na correria do dia a dia muitas vezes deixamos passar detalhes que merecem ser lembrados.
Como fazer o seu journal?
Existem várias maneiras de criar o seu journal. Se você for uma pessoa muito prática, basta comprar um caderno de sua preferência e simplesmente começar a escrever. Não é obrigatório utilizar técnicas complementares para enfeitar o seu diário, mas recomendo bastante.
Vou contar como criei o meu para inspirar quem também é fã de papelaria. Encontrei a lojinha online da A.Craft e me apaixonei na hora pelos produtos, por isso resolvi montar o meu diário com os produtos de lá.
1. A capa
Primeiro escolhi uma capinha de couro lilás. Você pode conferir os modelos clicando aqui. Gostei dessa ideia de poder montar o meu diário por meio de caderninhos soltos dentro de uma capa. Além de fofo, é muito funcional. Essa capa de couro vem com elásticos nos quais você vai prendendo até quatro cadernos, ou seja, pode continuar utilizando ela pra sempre e apenas ir trocando os cadernos.
2. Os caderninhos
A próxima etapa foi escolher os cadernos. Comecei comprando apenas dois, mas como comentei anteriormente, você pode colocar até quatro. Se quiser ainda mais, basta comprar outros elásticos e adicionar mais cadernos. Clique aqui para conferir os modelos.
3. As pastinhas
Continuando a saga, comprei duas pastinhas para complementar o journal. Uma de papel kraft com bolsões e porta caneta e uma de plástico. Achei legal para poder guardar adesivos e alguns papéis para colagens. Isso é útil principalmente para transportar o seu journal em viagens, por exemplo.
4. Os itens decorativos
Para decorar, comprei uma cartelinha de adesivos e algumas washi tapes, mas você pode adquirir aquilo que preferir. Já tinha vários papéis kraft e coloridos em casa, o que também ajuda bastante na decoração. Você pode (e deve) deixar a imaginação fluir aqui.
5. Canetinhas e lápis de cor
Se você decidir fazer um journal decorado precisa investir nas canetas também: gel, brush pen e fine pen são as que eu uso. Fique à vontade para explorar esse universo e escolher aquelas que gostar mais. Vale ressaltar que a brush pen é ideal para lettering (falaremos sobre isso em seguida). Ah, e lápis de cor é ótimo também para complementar a composição e pintar alguns desenhos.
Por que aprender lettering para fazer seu journal?
Toda essa minha nova jornada com diários começou com o lettering. Durante a quarentena fui atrás de novos hobbies e como gosto muito de tudo o que envolve papelaria, escrita e desenhos, encontrei no lettering uma nova paixão. Fiz alguns cursos da Faber-Castell, comprei as canetas necessárias e comecei a praticar.
Lettering é a arte de desenhar letras. E está enganado que acha que é preciso ter uma letra bonita para fazer lettering. Nada disso! O lettering se trata de uma composição de letras e praticando você consegue criar o que quiser. Hoje, utilizo as técnicas que aprendi no meu journal, o que me ajuda a expressar ainda mais a criatividade.
Se você quer fazer algo diferentes e personalizado no seu diário, a minha dica é que comece estudando lettering (há muitos cursos e materiais gratuitos ou bem acessíveis sobre o assunto). Com certeza a experiência do journal vai ficar muito mais completa dessa forma.
Comece agora: passo a passo para criar o seu journal
Para finalizar, estruturei um passo a passo simples aqui para te ajudar a começar a cultivar o hábito da escrita por meio de um diário. Se você estiver meio perdida, siga este checklist 🙂
1. Buscar referências
Comece conferindo alguns perfis no Instagram sobre bullet journal, pois eles com certeza vão te inspirar. Eu adoro o @bujoterapia. Se você não sabe nem por onde começar, essa é uma ótima dica para entender mais sobre esse universo.
2. Definir o seu tipo de journal
Se você quiser fazer algo mais caprichado, precisará se aprofundar em lettering e outras técnicas. Isso vai interferir no tipo de caderno escolhido também. Já se quiser algo mais simples, não tem muito com o que se preocupar.
3. Comprar o caderno
Lembre-se de procurar por um caderno com a sua cara, pois ele será seu companheiro por muito tempo. No meu caso, escolhi neste formato de pastinha porque acho que é melhor para carregar e reutilizar.
4. Comprar os complementos decorativos
Washi tapes, papal kraft, adesivos. Escolha tudo o que quiser para tornar seu journal mais fofo.
5. Comprar as canetas
Lembre-se de que a brush pen e a fine pen são ideais para lettering. Você também pode investir em canetinhas em gel. Vale deixar a BIC preta de lado para tornar a experiência mais divertida.
6. Escrever
Crie um ritual para tornar o hábito da escrita parte da sua rotina. Normalmente eu escrevo no final do dia durante uma meia horinha. Deixo as luzes do quarto baixas e me concentro nas colagens e composições enquanto reflito sobre o meu dia.
Curtiu as dicas? Conte pra mim nos comentários se você já tem o seu diário ou se pretende começar, vou adorar saber!
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