8 dicas para promover o autocuidado na sua rotina
Quantas vezes por dia você deixa de fazer algo por si mesma porque está muito cansada ou não tem tempo? Toda vez que você escolhe (consciente ou inconscientemente) não promover o autocuidado no seu dia a dia você está deixando de se priorizar. Todos nós fazemos isso em algum momento da vida, o problema é quando o de vez em quando vira rotina.
Sim, estamos sempre correndo e estressados. Reuniões, contas para pagar, trânsito e agora pandemia. Tudo isso mexe com a gente, né? E de um jeito meio maluco que pode ser bem nocivo às vezes.
Não é a primeira vez que conto como a minha rotina no mundo CLT sugava as minhas energias e minava qualquer possibilidade de autocuidado nos meus dias. Eu ficava o dia todo presa no escritório e quando chegava em casa (totalmente desestimulada e triste) não tinha pique nenhum para fazer algo que gostava, ou seja, algo por mim. É claro que eu tinha alguns pequenos momentos de autocuidado de vez em quando, mas era muito menos do que eu gostaria.
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Para ajudar, no dia a dia eu buscava pequenas doses de inspiração e felicidade. No horário do almoço tentava ler ou fazer alguma outra coisa que me proporcionava prazer. À noite, duas vezes por semana, fazia yoga. O que eu queria era ir além: a minha vontade era ter essas doses diárias com maior flexibilidade e intensidade também. Hoje, a minha nova rotina permite que eu encaixe na agenda momentos de autocuidado que antes não aconteciam.
Bom, tudo isso para dizer que estou escrevendo este texto porque estou cada vez mais ligada a essa questão do autocuidado e quero compartilhar um pouquinho do que tem feito meus dias mais felizes e prazerosos. Confira, ao longo do texto, algumas dicas especiais!
O que é autocuidado?
Antes de qualquer coisa é preciso entender o que é o autocuidado. Basicamente se trata de qualquer ação que tenha como objetivo manter a sua saúde e bem-estar. É um cuidado que você tem com si mesmo, uma atenção em relação às suas necessidades, sabe?
Tudo aquilo que fazemos para aumentar a nossa qualidade de vida, cuidar da mente e do corpo está ligado ao autocuidado. Cada um pode e deve encontrar os seus rituais diários, ou seja, não existem regras e fórmulas prontas!
Como promover o autocuidado no seu dia a dia?
Agora que você já entendeu o que é o autocuidado quero te contar um pouco sobre o que tenho feito na minha rotina para te inspirar a criar os seus momentos especiais de bem-estar também. Lembre-se: isso não significa que é preciso fazer exatamente o que eu faço. O meu objetivo aqui é apenas contar um pouco da minha experiência e convencer mais pessoas a promoverem o autocuidado em seus dias. Vamos lá?
1. Faça pausas restauradoras
Tem dias que eu me organizo para trabalhar menos horas e fazer algo que gosto no meio do dia. Um exemplo que coloquei em prática outro dia: parei de trabalhar umas 16h e resolvi montar uma mesa fofa de “lanche da tarde”. Preparei um chocolate quente, peguei alguns biscoitinhos e montei a mesa com luzinhas led e jogo americano.
Pode parecer bobo ou simples, mas isso me proporcionou uma paz que não consigo explicar. Na varanda de casa, admirando o céu e aproveitando o meu chocolate quente, me senti muito bem comigo mesma. Aproveitei para ler algumas páginas de um livro e depois voltei para as atividades do dia. Foi uma pausa restauradora, sabe?
2. Entre em contato com a natureza
Outra dica para promover o autocuidado no seu dia a dia (que tem dado muito certo para mim) é se conectar mais com a natureza. Tenho aproveitado os dias de inverno com sol para praticar yoga no jardim. O simples contato dos pés com a grama já me faz muito bem.
Como podemos nos esquecer do poder da natureza? Outro dia eu fiquei a manhã toda lendo e depois fazendo exercícios no jardim. Foi tão gostoso que terminei o dia com uma sensação de acolhimento e bem-estar sem igual.
3. Crie seus próprios rituais
Eu não sou muito fã de rotina (até por isso que eu não me encaixava no mundo corporativo), mas gosto de criar alguns rituais. Um exemplo é que quase todo dia antes de dormir eu leio, vejo uma série e tomo um chá ou chocolate quente. Gosto de ter esse momento só meu no final do dia e fico esperando por ele.
É como se fosse um grande abraço quentinho depois de um dia cansativo e cheio de obrigações. Quando estou triste, com sentimentos ruins, gosto de me refugiar nestes rituais. Recentemente também tenho criado um ritual aos fins de semana em que fico praticando lettering no meu quarto (crio um ambiente acolhedor e me sinto muito feliz quando estou fazendo isso).
4. Pratique o Journaling
Inspirada pelo livro “Amor & Gelato”, no qual a mãe da personagem principal morre e deixa um diário para a sua filha, comecei a escrever o meu diário. Essa técnica conhecida como journaling entrou na minha vida há pouco tempo (apesar de eu ter escrito muitos diários quando adolescente). Agora, uni a escrita à mão a algumas práticas de bullet journal, ou seja, eu faço colagens, aprendi lettering e torno o meu diário ainda mais fofo. Confira, abaixo, como ele está ficando 🙂
Todo final do dia eu tenho reservado um tempinho para escrever meus pensamentos, reflexões e sonhos. Tem sido uma experiência maravilhosa de autocuidado também. Recomendo para todo mundo, afinal, escrever é um ato terapêutico.
5. Medite
Eu não medito todos os dias. Tenho fases. Em alguns momentos sinto mais necessidade e vontade e, assim, me dedico mais também. Quando estou muito ansiosa ou agitada, principalmente. Antes eu me cobrava muito: “você tem que meditar todos os dias”. Agora eu simplesmente vou encaixando a meditação na minha rotina de autocuidado quando sinto necessidade. É claro que quanto mais praticar, maiores serão os benefícios, mas não queria mais tornar isso uma obrigação, pois estava mais me incomodando do que ajudando, sabe?
6. Saiba dizer “não”
Outro ponto importante quando estamos falando de autocuidado é aprender a dizer “não”, seja para si mesma ou para os outros. As autocobranças e as cobranças alheias são muito nocivas. É preciso saber dosar e falar “não” quando necessário. O equilíbrio é essencial!
7. Fique sozinha e em silêncio
Recentemente fiz uma reflexão sobre a importância e a necessidade do silêncio em nossas vidas lá no meu Instagram @bruna_cosenza. Cada vez mais percebo como tirar uns minutinhos do seu dia para esvaziar a mente é importante (e aqui a meditação pode ajudar bastante). Ficar apenas em minha própria companhia também sempre foi uma grande necessidade e faço questão de ter este momento na minha rotina.
8. Crie ambientes aconchegantes
Como eu amo um ambiente aconchegante. Velas, mantinhas, luz baixa amarelada… Tudo isso me proporciona uma sensação muito boa. Para promover o autocuidado também procuro sempre criar estes ambientes ao longo da minha rotina. Fica a dica para que você torne a sua casa também um lugar acolhedor.
Gostou das dicas? Espero ter inspirado vocês. Conte aqui nos comentários quais são os seus rituais de autocuidado. Vamos compartilhar dicas!
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